Эндокринолог про ОМЕГА 3, хронопротекторы, глютамин и коллагне. Нутритивная поддержка

Дата: 28.01.2025
Источник: Персональное интервью
Участники: Ольга Рождественская, Никита Вяхирев
Продолжительность: 59:40

вернуться к медиатеке

скачать интервью в docx формате
скачать интервью в txt формате
скачать интервью в m4a формате






Ольга Рождественская:

00:00:00 - Вот в этом-то весь и секрет, да, что все хотят подсушиться, убирают жиры, убирают углеводы, дают одни белки в наши любимые с вами стероиды, S-жиры.

Никита Вяхирев:

00:00:10 - То есть 70−80% клеток иммунной системы находятся именно в ЖКТ.

Ольга Рождественская:

00:00:14 - Кто считает, что коллаген не работает, поднимите руку. Этот барыга сидит, продает. Если ты качок, то ты должен нутритивную поддержку применимать для качков. Самое главное, вот это утренние лекции.

Никита Вяхирев:

00:00:27 - Ольга, мы давно знакомы, поэтому я могу позволить тебе сказать привет.

Ольга Рождественская:

00:00:33 - Привет, Никита.

Никита Вяхирев:

00:00:35 - Небольшая предыстория. Как ты знаешь, я делаю серию роликов на тему добавок. Я условно разделил добавки на несколько категорий. Первая категория - это добавки для восполнения нормы макроинтерьентов. Вторая категория - добавки для улучшения спортивных результатов. И третья категория

00:01:07 - Ты врач, эндокринолог, диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук, член кучи всего, я вчера попросил тебя прислать мне свои регалии, и я понял, что если я буду все это дело читать, то мы будем здесь сидеть до завтра. В общем, ты, как никто, знаешь, что работает, что нет, чему я очень рад.

Ольга Рождественская:

00:01:33 - Никит, давай вообще договоримся, что не будем называть добавки, не будем называть бады. Все, кто общается со мной, кто со мной дружит, мы это называем красивой, нутритивной поддержкой.

Никита Вяхирев:

00:01:47 - Класс, мне очень нравится.

Ольга Рождественская:

00:01:48 - Договорились? Потому что все там бады, какие бады пьешь. И ты знаешь, вот сейчас на конгрессах очень популярный диагноз стал «токсическое поражение печени БАДами». Люди просто все подряд принимают, в общем-то, действительно они получают заряд энергии и бодрости, по-другому не может быть. Но нет определенных понятий, что, когда, как долго и так далее.

00:02:14 - И очень грамотно ты, кстати, подошел, отдифференцировал Нутритивная поддержка при тяжелой регулярной физической нагрузке, нутритивная поддержка для восполнения микро- и макро-нутриентов, то есть на самом деле мы едим одно и то же. Давайте проще, чтобы все всё понимали. Мы даже вот в ресторан приходим, мы заказываем все равно абсолютно то, что заранее знаем, что нам понравится.

00:02:49 - Поэтому наш рацион очень скудный, а фундамент диеты долгожителя - разнообразие.

00:02:59 - Так вот, нутритивная поддержка служит нам разнообразием, потому что нереально столько съесть еды, чтобы всё абсолютно получить, чтобы всё получить по микроэлементам, макроэлементы - это белки, жиры, углеводы, а микроэлементы - это эссенциальные, то, что мы говорим, жизненно важные различные витамины, минералы, которые нам нужны для наших биохимических процессов. Так вот, как раз-таки нам необходимо минимум 2000 калорий в сутки съедать разнообразные еды, чтобы прикрыть наши, так сказать, жизненно важные потребности в микроэлементах.

00:03:49 - И если это будет тяжелоатлет, это нормальная история, то есть допустимо. А если это будет офисный работник, а если это будет девушка, то 2000 килокалорий, ты иди попробуй в зале растрать это все.

00:04:08 - Поэтому, безусловно, на каждый период жизни для разных, так сказать, запросов существует нутритивная поддержка.

Никита Вяхирев:

00:04:16 - Смотри, я включил в список добавок для нутритивной поддержки… Нутритивной поддержки, пардон, для здоровья и коррекции фигуры несколько добавок. Опять, это косяк, да? Подожди. Несколько названий, да, вот так скажем, которые включил, которые надо нам с тобой разобрать, желательно. Я сейчас не буду говорить об их эффективности, я буду говорить, что они относятся к этому классу.

00:04:42 - И мы с тобой уже разберем, послушаем твое мнение на тему их эффективности. Это хондропротекторы, это жиры омега-3, это коллагеновая вся история и некоторые аминокислоты типа глютамина. Что бы ты еще включил в этот список в целом без подробностей об эффективности?

Ольга Рождественская:

00:05:05 - Кожа имеет много рецепторов. Во-первых, кожа - это тоже орган, нужно понимать. И, кстати говоря, каждый орган имеет свою скорость старения. Это пока что просто для запоминания. Кожа тоже имеет свою скорость старения. У кого-то это генетически обусловленный фактор, у кого-то курение, алкоголь, я не знаю, сладкоежки. Каждый гробит свое здоровье, как может.

00:05:32 - Если мы говорим о продлении долголетия нашей кожи, здоровья кожи, тонуса кожи, тургора, то первое, что приходит в голову, это белки, это пептиды, это аминокислоты. Естественно, кожа - это основной орган, где мы четко увидим дефицит белков.

00:06:01 - Вот прям сразу. Интересно. Абсолютно. И у мужчин, и у женщин.

Никита Вяхирев:

00:06:06 - По коже.

Ольга Рождественская:

00:06:06 - По коже. Прям вот на пляже можно…

Никита Вяхирев:

00:06:09 - Давай, вот я. Ты видишь, у меня дефицит белков?

Ольга Рождественская:

00:06:11 - Нет, у вас вообще никаких дефицитов нет. Я даже ваши анализы знаю. У вас всё прекрасно. Не будем разбирать нюансы.

Никита Вяхирев:

00:06:21 - Да можем, почему? Хорошо, ну перечисли.

Ольга Рождественская:

00:06:23 - Чтоб люди завидовали.

Никита Вяхирев:

00:06:25 - Перечисли. Давай ещё. Или, может быть, ты считаешь, что этого списка достаточно?

Ольга Рождественская:

00:06:28 - А дело в том, что вот всё, что ты сказал, хондропротекторы, глюкозамин, хондроэтин плюс МСН, коллаген, аминокислоты, так это всё разговор про аминокислоты, по большому счёту. То есть всё, что мы перечислили, это та или иная аминокислота. Заменимые, незаменимые и так далее, то есть всё, что ты назвал, это относится к белкам, к аминокислотам. К белковому обмену, скажем так.

Спикер 2:

00:06:54 - Хорошо.

Ольга Рождественская:

00:06:55 - То есть хочешь иметь красивую кожу, улучшай свой белковый обмен. Но тут, понимаете, какая проблема? Белки очень старят, и вот этот баланс уловить поступление нормального количества белков и аминокислот и не переборщить - это как раз мастерство нутритивной поддержки.

00:07:21 - Во-первых, нам нужно уплотнять соединительную ткань, чтобы каркас кожи был плотным, поэтому нам необходим все эти добавки, которые ты сказал, глюкозамин, хондроитин, коллаген, пептиды, белки, которые сразу встраиваются в каркас кожи с, Но чем быстрее идет реорганизация, то есть уплотнение соединительной ткани, тем быстрее образуется фиброз, а это значит старение кожи.

00:08:02 - То есть тут такая тонкая грань, поэтому я сейчас пересмотрела полностью всю концепцию нутритивной поддержки относительно белкового обмена, относительно аминокислот, пептидов, и поняла, что первое, что надо запомнить, это будущее за пептидами.

00:08:24 - Различные добавки, которые имеют пептидную антиологию, которые точечно начинают действовать, это меньше побочек и быстрее результат. Второй момент, назначение добавок аминокислотных добавок должно быть очень точным.

00:08:45 - Ну, допустим, если мы работаем с профессиональным спортсменом или с любителем, бодибилдером, тяжелоатлетом, то, понятно, дозы должны быть гораздо выше, чем мужчина, который сидит в офисе и два раза и то непериодически ходит в зал. То есть вот этот момент тоже надо понимать. В зависимости от количества, от часов физической нагрузки.

Никита Вяхирев:

00:09:16 - Чем больше, тем больше белка нужно.

Ольга Рождественская:

00:09:17 - Тем больше белка. То есть, мало будет белка, много физнагрузки, пойдет старение. И опять же, много белка и мало физнагрузки - такое же старение.

Никита Вяхирев:

00:09:28 - Мы с тобой ушли чуть-чуть, давай вернемся, а то качки не поймут. Мы должны с тобой разобрать чуть-чуть.

Ольга Рождественская:

00:09:34 - Качки - это моя слабость. Это аминокислоты, которые нам нужны для опорно-двигательного аппарата.

00:09:48 - То есть глюкозамин и глюкозамин улучшают соединительную ткань, как будто бы каркас нашей кожи улучшает подвижность суставов и, в общем-то, снижает травматизацию при активных физнагрузках.

Никита Вяхирев:

00:10:11 - Износ.

Ольга Рождественская:

00:10:12 - Износ. Мы уже начали с вами, кстати, говорить, что каждый орган имеет свою скорость старения, так вот кости сустава тоже и генетические, и различные другие моменты, которые ускоряют это старение, поэтому тут не должно ассоциироваться с возрастом, а в принципе. То есть если ты качок, то ты должен нутритивную поддержку применимать для качков.

00:10:37 - Если ты прыгун или бегун, то у тебя своя нутритивная поддержка должна быть именно на те органы, которые больше всего страдают.

Никита Вяхирев:

00:10:46 - Смотри, есть разные формы. Есть крема, есть таблетки, есть от инъекций. Скажи, пожалуйста, что эффективно, что нет, и для кого, и какие подходят кому.

Ольга Рождественская:

00:10:58 - Значит, трансдермальное проникновение через кожу имеет место быть, я не отрицаю. Биодоступность ниже, это безусловно, и должна быть правильная техника для того, чтобы лучше прошло действующее вещество через кожу. Препараты, когда мы принимаем нутритивную поддержку перорально, пироз, то есть когда пьем таблеточки по-русски, то безусловно будет все зависеть от нашего состояния микробиома, от зверюшек в кишечнике.

00:11:41 - Если у вас все хорошо с микробиомом кишечника, то у вас должна быть хорошая биодоступность, то есть всасывание и действие.

00:11:54 - Если есть нарушения, то к этой нутритивной поддержке, для того, чтобы она сработала, нужно добавить еще препараты, которые улучшат наш микробиом кишечника. И это я предлагаю на последнее оставить, на закусочку. Как раз расскажем фишки для того, чтобы действовали ваши БАДы. Если вы, допустим, разочаровались или думаете, как усилить действие за счёт нормализации микробиома кишечника.

00:12:24 - Причём это можно где-то за две недели всё сделать. Примерно, представляете? Как можно эффективность увеличить.

Никита Вяхирев:

00:12:32 - Обсудим обязательно. То есть ты не считаешь, что это выброшенные деньги? Если всё нормально работает с ЖКТ, я говорю про капсулы таблетки.

Ольга Рождественская:

00:12:43 - Давайте так. Вот приходит ко мне пациент. Есть три варианта. Первый вариант, я даю диету, второй вариант, и мы смотрим, подействует, не подействует, второй вариант, я даю нутритивную поддержку, и мы смотрим, подействует, не подействует. Третий вариант, если всё это не сработало, мы даём фармакотерапию, то есть таблетки, препараты, инъекции, то есть много всего, что влияет на опорно-двигательные аппараты, и уже как бы всё это вместе работает.

00:13:16 - Но нужно понимать, что кожа, мышцы, кости, суставы изначально нужно иметь, что хороший тестостерон и хороший белок. С плохим тестостероном и с низким белком вы можете, я не знаю, какие БАДы там пить, только получится токсическое поражение печени, то есть смысла не будет.

Никита Вяхирев:

00:13:37 - Про тестостерон мы с тобой отдельно, потому что это прям, я знаю, твоя фишка.

Ольга Рождественская:

00:13:40 - Это, понимаешь, это не то, что фишка, просто если низкие половые гормоны, то хуже будет остальное всё работает, потому что есть везде рецепторы к половым гормонам. И как раз-таки снижение половых гормонов - это и есть процесс старения.

Никита Вяхирев:

00:13:56 - То есть таблетки эффективны при соблюдении, если всё нормально со здоровьем, ты хочешь сказать?

Ольга Рождественская:

00:14:04 - Хороший тестостерон, хороший белок, нормальный бикробион, БАДе, как вы называете, нутритивная поддержка, будет очень хорошо влиять на разнообразие вашего рациона и тем самым делать профилактику, травматизацию, которая может привести вот такой вот, я не знаю, можно это назвать, не обижу никого, не физиологический вид спорта.

Никита Вяхирев:

00:14:28 - Да, ради бога, качков обидеть можно, но не так.

Ольга Рождественская:

00:14:32 - А как можно? Ну, чтобы он не был.

Никита Вяхирев:

00:14:35 - Я тебе дам знать. Хорошо, а инъекционные препараты, может ли атлет или любитель сам себе назначать такие препараты, как Алфутоп или Хондролон, Хондрагард? Это же тоже глюкозамин, хондроэтин в форме инъекции просто. Потому что-то, что я знаю, слышу, да, люди говорят, в основном, таблетки, все это хрень, биодоступность низкая. Мы уже поняли, почему.

Ольга Рождественская:

00:15:00 - Ну, мы фишечку скажем нашим, кто смотрит подкаст, они будут знать. Как и увеличить биодоступность, если там, конечно, в препарате, в самой таблетке есть действующее вещество. Ну, давайте так по-честному.

Никита Вяхирев:

00:15:12 - Да, да, это важно. Но может ли сам себе человек назначать вот эти препараты калибрические или это строго врачебный тема?

Ольга Рождественская:

00:15:19 - Вы знаете, я вообще удивлена, как люди не боятся назначать себе вообще всё. Я бы вам порекомендовала даже цинк без анализа не назначать. Потому что любой микроэлемент, допустим, цинк, он антагонист железу.

00:15:38 - А бывает так, что у профессиональных спортсменов дефицит железа, потому что через пот, может быть какие-то желудочно-кишечные проблемы, вплоть до геморроя, низкое железо, а когда низкое железо, будет всегда низкий белок, и если добавить большие дозы цинка, будет ещё железо ниже, и, в общем, не будет ни эффективной, ни физической нагрузки, ничего, и будет плохое самочувствие. Сколько ко мне приходило больших спортсменов, у большинства это безумно серьёзная проблема.

00:16:14 - Первое, это повышенный печёночный трансаминазы АЛТ, АСТ, и каждый, даже витамин МД можно сделать токсическое поражение печени, дорогие друзья. И плюс ко всему, если еще инъекционные делать, то есть каждое действие мы можем навредить.

Никита Вяхирев:

00:16:33 - Это очень важно, то, что ты сейчас говоришь.

Ольга Рождественская:

00:16:36 - Реально, мы работаем на эффективность, то есть ты хочешь принимать что бы что, безусловно, хондроэтин, глюкозамин, еще и МСМ добавили, это красивая кожа, даже женщина, профилактика целлюлита, и это все история про красоту, но чтобы глюкозамин-хондроитин работал, то минимум надо одну капсулу в приём пищи. То есть, если ты три раза кушаешь, то три раза в день ты должен принимать этот препарат. Но эта же доза, допустим, не должна домохозяйке и спортсмена быть одинаковой.

00:17:14 - Вот я какую главную мысль хочу донести, а чтобы повысить дозу, нужно не навредить, нужно знать, так сказать, анализы, которые покажут нам…

Никита Вяхирев:

00:17:26 - Дефицит. Необходимость.

Ольга Рождественская:

00:17:28 - Давай так. Даже если не дефицит, по крайней мере, не навредить. Покажут функцию почек и функцию печени.

Никита Вяхирев:

00:17:36 - Я к тебе пришел, кстати, мы с тобой начали взаимодействие в 2020 году, я посмотрел переписку, пять лет почти. И ты мне назначил миллион анализов тогда, и я подумал, ну, всё стандартно. Сейчас назначат мне там это, это, это.

Ольга Рождественская:

00:17:51 - Тёдную сеточку на попе.

Никита Вяхирев:

00:17:53 - Без этого никак. Но ты потом настолько выборочно мне подобрала нутритивную поддержку, и я тогда понял, что когда люди сами себе назначают стандартные, ну, всем нужно Д, всем нужен цинк, всем нужен магний на ночь, нифига. То есть лучше вообще ничего не назначать. Посмотреть по анализам, да, и если тебе нужно, значит нужно. То есть от балды никакие лекарственные препараты назначать нельзя.

00:18:20 - Ты мне тогда все четко расписала, я помню, что и я вот тебе говорил об этом, да, что сколько прошло, почти 5 лет, и, в принципе, все в порядке, и я до сих пор… Я не планирую сейчас это все говорить, ты знаешь, но…

Ольга Рождественская:

00:18:36 - Все секретики наши раскрыть. Ну, правильно, потому что у тебя четко по микроэлементам. Я увидела, а мы чем занимаемся, мой научный интерес, я пишу докторскую по снижению биологического возраста. То есть мы видим заранее предболезнь, на ранних этапах старения. Если длительно будет, мы про цинк уже говорили, длительно будет дефицит цинка, то, понятное дело, быстрее начнёт снижаться тестостерон и так далее.

00:19:02 - То есть это не то, что разовое, а мы видим заранее, какие И есть нюансы, где подстелить соломку. И это не надо круглосуточно ходить, сдавать анализы. Это вот мы как раз называем грамотно подобранную нутритивную поддержку под твой образ жизни. Ты мне рассказал, как ты спишь, скажем так, всю свою…

Спикер 2:

00:19:25 - Личную жизнь.

Ольга Рождественская:

00:19:26 - Да, интимный характер, потому что, безусловно, для мужчин это очень важно. Ну, допустим, самое главное - это утренняя эрекция. Как только начинает снижаться утренняя эрекция, Вот не надо думать, что там, устала, ещё что-то.

Спикер 2:

00:19:40 - Кстати, согласен.

Ольга Рождественская:

00:19:41 - Нужно сразу идти к врачу, потому что это 100%, уже я вам как минимум три анализа найду и скажу. Это уже не предболезнь, да? Это первый момент. Второй момент. Если есть такой синдром нектурии, то есть ночью мочи, спускание. Если вы встаёте, просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, идите к доктору. Ну, то есть, смысл омега-3, когда ты ночью уже ходишь в туалет.

00:20:07 - То есть, у тебя процессы старения, не важно, сколько тебе лет. Уже процессы старения начались. И для того, чтобы дать качественную дозировку омега-3, нужно понимать, потому что что вообще с тобой происходит.

Никита Вяхирев:

00:20:22 - Я тебя перебью. Омега-3 был как раз следующим пунктом. Давай так, омега-3, пошли. Пошла тема. Давай.

Ольга Рождественская:

00:20:30 - Ну, просто это very popular, да, то есть самая популярная, в принципе. Omega-3, значит, что она делает? Разжижает кровь.

Никита Вяхирев:

00:20:38 - Что это такое, давай, скажи.

Ольга Рождественская:

00:20:39 - Это полезные жиры, все… Смотрите, ребята, все половые гормоны, наши любимые с вами, стероиды, это жиры.

Никита Вяхирев:

00:20:48 - Так вот, стероиды, это жиры. То есть организм строит тестостерон из холестерина.

Ольга Рождественская:

00:20:54 - Сначала рождается холестерин, и потом уже через холестерин пошел стероидогенез.

Никита Вяхирев:

00:21:01 - Ты мне, кстати, сказала такую фразу, что от крахмала только воротнички стоят. Понял? Это ты мне так говорила.

Ольга Рождественская:

00:21:06 - Я не сразу понял.

Никита Вяхирев:

00:21:07 - А потом я только понял, что нужны жиры, чтобы силушка-то была.

Ольга Рождественская:

00:21:12 - Вот в этом-то весь и секрет, да, что все хотят подсушиться, убирают жиры, убирают углеводы, дают одни белки. А белок-то я… Мы начали с чего? То есть ускоряет процессы старения, да? Когда только один белок, а его очень много, когда мало. То есть нужно нужное количество.

Никита Вяхирев:

00:21:30 - Так вот, омега-3, это жиры?

Ольга Рождественская:

00:21:32 - Омега-3, жиры. Это полезные жиры, которые, в принципе, мы можем получить в жирной рыбе. Но в рыбе у нас что? Ртуть. А ртуть - это антагонист селена, а это уже, значит, нарушение микробиона, иммунитета и так далее, и ускорение оксидативного стресса. Поэтому мы не можем каждый день есть рыбу, и мы живем в такой полосе, что суперкачественную рыбу тоже сложно найти, и многие не любят рыбу.

00:22:02 - Поэтому мы добавляем в свой рацион омега-3 для того, чтобы у нас поступали какие-то полезные жиры, которые будут участвовать в антиоксидантной функции, и в то же время будут улучшать наш микробиом кишечника, потому что в в микробиоме должны присутствовать жиры, но я могу от себя дать совет.

00:22:30 - Омега-3 всё хорошо, мы даём. Обратите внимание, если кто-то принимает кроворазжижающие, очень маленькие дозы можно омега-3, она действительно разжижает кровь. Мы не говорим про снижение гематокрита, это я предлагаю вообще отдельной темой сделать, то, что боль всех качков, спортсменов и вообще считается мощным маркером старения. Так вот, омега-3, оно разлежает кровь, это раз, давайте бенефиты. Во-вторых, омега-3 улучшает настроение.

00:23:03 - У нас у каждого есть эндоканабиоидная система. И вот этот импульс эндоканабиоидной системы, ну, это радости. Понимаете, мы с возрастом или у кого там какие истории, меньше получаем радость. Ну, это не по тебе. Да, я прям с утра задумываюсь, как мне радости побольше получить. Так вот, омега-3 участвует в получении радости.

00:23:29 - Вот эндокинобиодная система, она с возрастом устаревает. В нашей стране мы как бы в рамках правового поля очень даже концепция ложится по назначению для эндокинобиодной системы омега-3.

Никита Вяхирев:

00:23:45 - То есть никакой травы? Куда смотреть?

Ольга Рождественская:

00:23:53 - Если грамотно к этому подойти, то Омега-3 может входить в концепцию еще и…

Никита Вяхирев:

00:24:01 - Антидепрессантная тема?

Ольга Рождественская:

00:24:02 - Ну, как антидепрессантная… Ну, да, про настроение, про радость. Если много выпить Омега-3, становится веселее…

Никита Вяхирев:

00:24:11 - Слушай, я сейчас попробую, у меня тут баночка есть, сейчас же мы бахнем. Хотел сказать после тренировки. Скажи, может ли организм синтезировать омега-3 из других жиров? То есть есть жиры насыщенные, есть ненасыщенные, да? Вот омега-3 - это поли-ненасыщенные жирные кислоты, соответственно, может ли организм из других жиров? Или нам нужно именно рыбу есть? Почему называют заменимые жиры и незаменимые, так же как аминокислоты?

Ольга Рождественская:

00:24:42 - Ежедневно в рационе мы должны получать жизненно важные микроэлементы. Когда мы едим одну и ту же еду, с чего мы начали говорить, у нас начинает нарушаться микробион. Он становится худенький, бедненький, весь такой жалкий. И для того, чтобы всё было красиво, нужно, чтобы микробион был красивый. А тут нужно разнообразие. Чтобы получить это разнообразие, нужно минимально 2000 калорий съесть. Мы это не можем себе позволить.

00:25:08 - И всё разно, не то, что одной гречке 2000 килокалорий, а разные-разные еды. Соответственно, мы не можем всё это позволить физически, поэтому и родилась история с нутритивной поддержкой. Для того, чтобы можно не выходить было из колоража, и тем самым поддерживать наши микробиомы, иммунитеты и, в общем-то, даже, смотрите, психологическое здоровье.

Никита Вяхирев:

00:25:32 - Слушай, вот ты обозначила жирную рыбу, а льняное масло, грецкие орехи…

Ольга Рождественская:

00:25:38 - Это же хорошо орехи, масло. Рассказать мой суперфуд?

Никита Вяхирев:

00:25:42 - Давай, конечно.

Ольга Рождественская:

00:25:43 - Печень трески.

Никита Вяхирев:

00:25:44 - Да, ты мне…

Ольга Рождественская:

00:25:46 - Вот, ребят, не будет ни одной такой вообще омега-3 и витамина D, как от печени трески. Это просто фантастический продукт, но он очень калорийный, понимаете?

Никита Вяхирев:

00:26:00 - Да.

Ольга Рождественская:

00:26:01 - Тут история про… Вообще, в любом случае, если ты хочешь похудеть, Есть единственный доказанный факт - это дефицит калорий. Даже кето-диета, то, что мы назначаем, метаболическую, то, что я изобрела, любая диета для похудения, глубокий смысл таится только в дефиците калорий. Соответственно, когда мы назначаем вот эти суперфуды, то же льняное масло, оно безумно калорийное.

00:26:28 - Для того чтобы нам избежать максимальной калорийности, мы уменьшаем по щепоточке терапевтические дозы печени трески с льняным маслом и орешками, ну, а мы добавляем нашу нутритивную поддержку для того, чтобы восполнить все жизненно важные вот эти вот добавки, то, что мы называем, то есть разнообразие еды, что мы хотим прежде всего от БАДов?

00:26:54 - Разнообразие еды, разнообразие рацион.

Никита Вяхирев:

00:26:57 - Хорошо, то есть я правильно понимаю, что организм не может синтезировать омегу-3 из других жиров, скажем так, из авокадо, например, он может получить или не может?

Ольга Рождественская:

00:27:09 - Авокадо тоже хороший жир, который нам нужен, и он более того даже полуферментативным продуктом, фруктом, кстати, авокадо это фрукт. Очень полезен для микробиома, но вы не получите полиненасыщенные жирные кислоты в таком количестве, которым нам нужно для того, чтобы была потянута кожа, для того, чтобы ходить и тягать железо.

00:27:36 - У вас это всё, понимаете, сколько надо килограммов этого всего наедать, всосётся, не всосётся. Поэтому, если вы в большом спорте, в любом случае нужна нутритивная поддержка, но для каждого вида спорта, для каждого пациента, для каждого возраста, она разная. Разные дозировки и разный состав этой нутритивной поддержки.

Никита Вяхирев:

00:27:59 - Хорошо, смотри, вот пример. Мужчина, 35 лет, молод, энергичен, 100 кг. Холестерин в норме.

Ольга Рождественская:

00:28:09 - Я таких не видела.

Никита Вяхирев:

00:28:10 - Перед тобой сидит.

Ольга Рождественская:

00:28:12 - Ну и так нечестно, ты 5 лет назад уже у меня был, и еще бы у тебя там не в норме был. Давай другого мужчину, любого возьмем.

Никита Вяхирев:

00:28:18 - Александр тут сидит. Нет, ну смотри, давай стандартная дозировка омега-3 при холестерине чуть выше среднего.

Ольга Рождественская:

00:28:28 - Мы имеем такое понятие, как липотоксичность. Процессы атеросклероза, они идут, и старение сосудов идет, и, в общем-то, это тоже очень важно. Мы бы такому мужчине, если у него чуть-чуть выше холестерин, назначили бы в среднем 2000 омега-3 в перерасчете ЕПА плюс ДХА.

Никита Вяхирев:

00:28:59 - Вот самый важный считается экозапентаеновая кислота из этих всех трех.

Ольга Рождественская:

00:29:05 - Не витамин Е, как обычно это происходит. То есть, для дозировочки там добавляют.

Никита Вяхирев:

00:29:10 - То есть, когда мы покупаем Омега-3, надо смотреть, сколько там вот этой ЕПА. То есть, это самое важное.

Ольга Рождественская:

00:29:16 - Ну, знаешь, как надо правильно смотреть? ЕПА и ДХ складывать и суммарно сколько это получается. То есть, где-то это две капсулы там будет, где-то это четыре, где-то это полпачки, кстати говоря.

Никита Вяхирев:

00:29:26 - Бывает то, что в сумме там грамм, а ЕПА очень мало. Там мне клиент прислал недавно, он говорит, мне назначили вот эту Омегу. И присылает, а там грамм омеги, именно вот всех трех кислот в сумме, да, грамм. Но ЕПА там типа 120 или 130. Это же значит, что она менее эффективна, чем, допустим, если на тысячу там будет 700. Вот, прокомментирую.

Ольга Рождественская:

00:29:52 - Догоняемся печень и трески.

Никита Вяхирев:

00:29:54 - Всё, я понял.

Ольга Рождественская:

00:29:55 - В любом случае, вы когда пьёте омега-3, советую взять яичко, положить на него печень и трески и закусить омегой. И можно немножко сала. Тогда будет у вас просто высший пилотаж по получению правильных жиров на весь день.

Никита Вяхирев:

00:30:12 - Сейчас ты мне прямо сказала, у меня пошел сок живучий.

Ольга Рождественская:

00:30:14 - Слюнки, слюнки потекли.

Никита Вяхирев:

00:30:16 - Какое-то время назад вот все вот эти вот горе-разоблачители, знаешь, есть такая категория блогеров или тренеров, которые делают акцент на том, что все добавки, все это туфта. Я знаю, ты не следишь, ты как бы, ты выше этого всего,

Ольга Рождественская:

00:30:32 - Да нет, я просто на конгрессах пишу, сижу, тезисываю, вот сейчас Валенсию написала, а они мне говорят, сначала оплати вход, потом мы опубликуем.

Никита Вяхирев:

00:30:39 - Я к чему говорю, что очень популярны вот эти вот разоблачители, которые…

Ольга Рождественская:

00:30:43 - А что там разоблачить, я не пойму.

Никита Вяхирев:

00:30:44 - Смотри, они строят свой контент на…

Ольга Рождественская:

00:30:49 - Типа критики, что ли?

Никита Вяхирев:

00:30:50 - Они строят свой контент на абсурде добавок, что вот эта добавка не работает, это развод на деньги, это все фигня.

Ольга Рождественская:

00:30:56 - А, так, давайте договоримся. Чтобы понять, работает добавка или нет, нужно каждой баночке сделать масс-спектрометрический анализ. Ну, если вы олигарх, то, конечно, вы можете попросить помощницу после пятерочки, где она купила там добавки или валбереса, пойти отнести, сделать масс-спектрометрический анализ и посмотреть, сколько действующего вещества попало внутрь капсулы. Там же вся фишка в дозе, потому что любая трава, даже там белодона, это же как бы отрава, То есть, в любом случае, каждое лекарство изначально было травушкой, то есть, растением.

00:31:34 - Поэтому относиться к добавкам очень нужно аккуратно. Болезнь в том, что мало действующего вещества в саму таблетку, в капсулу попало, это может быть, но тут уже, понимаете, только моспектрометрическим анализом можно проверить эффективность. А как можно говорить, что работает, не работает?

00:31:54 - Это одна бабушка сказала, ОБС, если ты говоришь, что не работает, сделай, знаешь, твой бренд, и кто-то за свой счет сделает масс-спектрометрический анализ, ну, это же классно, а, понимаешь, реально получится, что все очень даже хорошо. Это уровень.

Никита Вяхирев:

00:32:11 - Нет, нет, они не говорят то, что это подделки, они говорят то, что это все бесполезно, и что, мол, ешь еду обычную, и все у тебя будет в порядке.

Ольга Рождественская:

00:32:19 - Значит, то, что на мировых конгрессах, и то, с чем я выступаю, и то, что моя тема, я пытаюсь рационом обойти историю с добавками, потому что ко мне приходят уже тяжёлые пациенты. У меня часть людей, которые, в принципе, я, скажем так, даже боюсь вообще в принципе какой-то препарат назначить перорально, потому что очень серьёзное токсическое

00:32:44 - поражение печени, глюкозолипотоксичность, ну то есть это диабеты, Это, скажем так, люди, которые серьезно имеют заболевание или серьезное уже поражение внутренних органов. Жалоб, кстати, ни у кого нет. В этом-то и коварство вообще всех моих диагнозов эндокринологических. Практически жалоб нет. Максимум жалоба может быть повышенная утомляемость или сниженная выносливость на турниров.

00:33:13 - Все. Ну так вот, по большому счету. Так вот, есть противопоказания, допустим, после онкологии приходят люди восстановиться, да, и тут я не могу все подряд там БАДы, не БАДы, как вы называете, дать там витамины, понимаете, и я начинаю подбирать вот именно так же, как мы тебе подбирали нутритивную поддержку, начинаю подбирать

00:33:38 - рацион, еду, и эта еда, я говорю, хочется, не хочется, Это не та история, это история про то, что вы должны столько-то съесть такого-то продукта, такого-то, приходите ко мне через три месяца, и мы пересматриваем ваши биомарки растарения.

00:33:55 - Я вам скажу, что действительно, можно очень хорошо достичь эффективности питанием, но это в два раза, а то и в три дороже.

Никита Вяхирев:

00:34:05 - Хорошо. То есть, подводя итог, омега-3 - это БАД?

Ольга Рождественская:

00:34:09 - Это БАД, это нутритивная поддержка, которая вполне может входить при похудении, при улучшении качества кожи для нормализации микробиома кишечника. Но помимо омега-3 БАДа, то, что вы называете, необходимо правильные продукты добавить в рацион, чтобы эта омега-3 работала.

00:34:32 - Чтобы она работала, добавляем семена льна, вы говорите льняное масло, мы добавляем туда какие-то ферментейтинг фуд, как не ферментативную продукцию, мы добавляем туда печень трески, то есть субпродукты рыбы, мы добавляем в рацион жирную рыбу, и просто так, кстати, на РУСИ два раза в неделю рыбные дни, кстати говоря.

Никита Вяхирев:

00:35:01 - Я к чему, что профилактика и лечение - это разные То есть БАД лечить не должен, правильно? То есть это про другое.

Ольга Рождественская:

00:35:10 - Ну нет, тут узко. Мы иногда диетой и нутритивной поддержкой такие чудеса творим. Просто смотря, кто управляет этим оркестром. Ну нельзя сказать, что это только история про профилактику. Можно и омега-3 сделать токсическое поражение печени, понимаете? Ну то есть тут очень можно и как помочь, так и навредить. Но концепция про то, вот вы зря меня начали вглубь вести, концепция про то, что…

Никита Вяхирев:

00:35:39 - Ты сама себя вглубь заводишь, тут я вообще не нужен, мне кажется.

Ольга Рождественская:

00:35:44 - Ну да, я с собой в последнее время с искусственным интеллектом начала общаться, очень даже весело. В общем, для улучшения радости омега-3 это хорошо.

Никита Вяхирев:

00:35:54 - Друзья, если вы не едите каждый день красную рыбу, если вы употребляете стероиды и тяжело занимаетесь спортом, и не хотите тратить деньги на раскрученные бренды, то моя вам рекомендация Омега-3 от компании ВебЭмед. Большое содержание эказипентаеновой, как вот доктор нам сказал, самой главной аминокислоты, качественное сырье и адекватная цена. И это, друзья, медицинский стандарт контроля качества. Это выбор мой, моей семьи, так что мои рекомендации.

00:36:26 - А мы продолжим. А, ссылка на заказ в описании, как обычно. Оль, скажи, глютамин, аминокислота, которая используется для…

Ольга Рождественская:

00:36:40 - Быстрого восстановления после разрыва мышц, после тяжелых…

Никита Вяхирев:

00:36:45 - У качков она ассоциация с иммунитетом.

Ольга Рождественская:

00:36:48 - Да у всех, у танцоров тоже, кстати, говорю.

Никита Вяхирев:

00:36:50 - То есть, когда спортсмен приходит в магазин спортивного питания и говорит, чтобы для иммунитета ему рекомендуют глютамин. Я сейчас не говорю, правильно это или нет. Я говорю, что у людей ассоциация с…

Ольга Рождественская:

00:37:02 - Ну, правильно, потому что это нужная аминокислота для микробиома кишечника, конечно. А микробиом - это и есть наш иммунитет.

Никита Вяхирев:

00:37:08 - Вот правильно ли я понимаю, что 70−80% клеток иммунной системы находятся именно в ЖКТ? И это главный орган, наверное.

Ольга Рождественская:

00:37:17 - Ну, нет, нельзя сказать. Кожа, кстати, тоже участвует в «Будь здоров», как в иммунитете. И наш мозг, и тут всё в совокупности. Но глутамин, конечно, нужен. Основной идеей нутритивной поддержки, безусловно, глутамин является быстрым восстановлением, то есть говорить про иммунитет тут опять же.

00:37:47 - Вот с самого начала мы начали, что опять вопрос дозировки и кому. Глутамин, он может активировать сигналы МТОР, если уже совсем вы хотите, опять вы вглубь пошли, да, у меня есть еще про иммунитет сказать. Так вот, если активируются процессы МТОР, то это риски онкологии. Поэтому, а без глутамина, ну, тоже спорт не спорт, то есть долго не уедешь.

Никита Вяхирев:

00:38:12 - Ты рекомендуешь эту добавку? Она у тебя есть в обиходе для спортсменов?

Ольга Рождественская:

00:38:16 - Безусловно, но объясняю, что вы должны очень аккуратно принимать по дозировкам. Есть дозировки, которые люди приходят, я смотрю иногда и удивлена, то есть это большие дозировки.

00:38:32 - А есть именно перед соревнованиями, я рекомендую, но на регулярной основе пожизненно спортсмену я не рекомендую, потому что активация вот этих сигналов МТОР, опять же, если есть предрасположенность, оно выстрелит. То есть большое количество аминокислот они старят. Значит, я своим качкам… Можно я тут раскрою секрет?

Никита Вяхирев:

00:38:58 - Давай, давай. Ну, может быть, ты так…

Ольга Рождественская:

00:38:59 - Дозировано, дозировано. Дозировано, да?

Никита Вяхирев:

00:39:01 - Дозировано, да, чтобы было еще… Знаешь, завлекало на следующие встречи. Чуть-чуть скажи, но не полностью раскрывай. Вот такая фишка, да.

Ольга Рождественская:

00:39:11 - Ну, давайте так, что глутамин - важная добавка при активном спорте. Вы же не можете пожизненно быть в активном спорте? Конечно. Бывает. Как это называется? Периоды эти у вас как-то называются.

Никита Вяхирев:

00:39:29 - Ну, предсоревновательный какой-то этап. Когда серьезные физические нагрузки. То есть это нужно, когда именно серьезные. То есть не просто человек…

Ольга Рождественская:

00:39:34 - Аптечка-качка.

Никита Вяхирев:

00:39:36 - Аптечка-качка. Все. Дзинь. Рубрика аптечка-качка. Хорошо. То есть глютамин в целом говорит, что это бесполезно, выброшенные деньги. Это глупо.

Ольга Рождественская:

00:39:46 - Нет, как это? Подождите. Это всемирно известный факт. То есть давайте так, факта их оспорить нельзя. Это факт, что глутамин участвует в целостности мышечных волокон. Факт, факт. То, что он нужен для микробиона. Факт, факт. А то, что если вы много занимаетесь спортом, в жизни вы столько не наедите белка, это тоже факт.

Никита Вяхирев:

00:40:11 - Насколько я знаю, что он снижается не только при физических отгрузках, но и при болезнях, при воспалениях.

Ольга Рождественская:

00:40:16 - Да, при ожогах, при любых стрессовых историях, где страдают мышцы. Особенно при похудении, кстати, вот у ООО. Кстати, тема крутая, вот эти вот инъекционные сейчас инкретиновые гормоны по типу азиемтика. Это же та же история, у них и нарушаются, мышцы уходят.

Никита Вяхирев:

00:40:35 - Друзья, если вы хотите эту тему разобрать…

Ольга Рождественская:

00:40:37 - Прямо подписывайте, это прямо вот отдельная тема.

Никита Вяхирев:

00:40:40 - Да, Zympik, Majero, сейчас разговор только об этом. Но не будем, не будем.

Ольга Рождественская:

00:40:44 - Да, нам они еще пока не платили. Да.

Никита Вяхирев:

00:40:48 - Хорошо. Давай следующее, давай разберём коллаген. Что это такое?

Ольга Рождественская:

00:40:54 - Ой, коллаген - это очень хорошая история. Первый-второй, там, третий тип. Первый-третий для кожи, второй для суставов лучше, а лучше всё вместе и сразу, и инъекционные сейчас, и пероральные в виде порошков, и шоты жидкие. То есть сейчас разнообразие коллагена прям чаще всего он делается из жабр рыб, поплавников жабр, да, или же из рогатого скота, или как они там называются, да?

Никита Вяхирев:

00:41:24 - Ну, есть морской коллаген, есть животный коллаген, да, есть растительный. Ты сейчас говоришь, что самые…

Ольга Рождественская:

00:41:29 - А есть растительный коллаген, а есть пептиды.

Никита Вяхирев:

00:41:33 - Ну, ты сейчас говоришь про добавку, да. А вообще, что такое коллаген, в принципе? Это же…

Ольга Рождественская:

00:41:37 - Белок тоже, который участвует в конструкции, в каркасе соединительной ткани, ткани, которые нам нужны для нашей кожи, мышц, суставов и т.д. И именно скорость снижения, восстановления этой соединительной ткани и есть наш биологический возраст у кожи. Коллаген, безусловно, очень важен для слизистой кишечники и для поддержания гиалуроновой кислоты, то есть влажности кожи.

00:42:10 - Ну, в общем, про коллагены могу часами говорить, я действительно люблю эту историю. Многие говорят, что всасывается, усваивается, не усваивается. Коллагены бывают разных видов, и даже если нужно, я могу из рациона сделать так, что будет, скажем так, диета, которая будет богатая коллагеном.

00:42:36 - Но, опять же, это надо как лекарство есть, это всё нравится, не нравится, и опять же, это всё дорого, потому что нужно перепроверять относительно количества и состава продуктов, и, безусловно, очень много есть добавок, коллагеновых добавок, и растительных, кстати, коллаген, но растительный коллаген, тут такая тоже история, что это всё равно нужно всё сочетать, то есть кто считает, что коллаген не работает, поднимите руку.

00:43:08 - А если добавить коллагена к костному бульону?

Никита Вяхирев:

00:43:12 - Они все считают.

Ольга Рождественская:

00:43:13 - Да? Давайте их научим.

Никита Вяхирев:

00:43:15 - Все это хрень, не работает, все это фигня, развод на деньги. Вот этот барыга сидит, продает, а вот ей заплатил врачу, сейчас начнется это.

Ольга Рождественская:

00:43:24 - Пока мне еще никто не платил, я, в принципе, не против.

Никита Вяхирев:

00:43:28 - Но смотри, коллаген - это про кожу, про хрящи, про соединительную ткань и про костную ткань.

Ольга Рождественская:

00:43:34 - Даже про зубы?

Никита Вяхирев:

00:43:36 - Даже про зубы. Я правильно понимаю, что 30%…

Ольга Рождественская:

00:43:39 - И про волосы.

Никита Вяхирев:

00:43:41 - Все просто. 30% общего белка в рационе - это коллаген. Ну, примерно такие цифры. Вот скажи, какие факторы его снижают? Возраст, что еще?

Ольга Рождественская:

00:43:54 - Догенетические бывают. То есть в маму, в папу. Быстрое старение. Расовые какие-то. Там под солнцем постоянно человек. Постоянно на диетах, диареи постоянно, да всё что угодно.

Никита Вяхирев:

00:44:07 - То есть снижение синтеза коллагена равно старении.

Ольга Рождественская:

00:44:12 - Но опять же, понимаете, мы же не знаем, кто нас смотрит. А вдруг 25-летние ребята нас смотрят.

Никита Вяхирев:

00:44:18 - Они не будут смотреть.

Ольга Рождественская:

00:44:20 - Они не будут смотреть.

Никита Вяхирев:

00:44:21 - Там не будет таких там слов.

Ольга Рождественская:

00:44:22 - Так самое главное, что история-то не то, что про старение, про возраст мы говорим, а что каждый орган имеет свою изнашиваемость. Так вот, вот эти вот все нутритивные поддержки и правильно подобранное питание и вовремя назначенная фармакотерапия как раз-таки нам дают возможность, чтобы наш орган дольше функционировал, потому что мы хотим жить там 120−135 лет на конгрессах.

00:44:48 - Правда, у биологов на конгрессах, но мы тоже молекопитающие такие.

Никита Вяхирев:

00:44:52 - Хорошо, вот есть разные формы коллагена, гидролизированные. А вот ты что рекомендуешь? Что ты назначаешь своим подписчикам?

Ольга Рождественская:

00:45:02 - Ну, во-первых, все мои подруги и друзья, и даже многие пациенты производят коллаген. В общем-то, мы со всеми дружим и можем порекомендовать наших друзей, это во-первых. А во-вторых, что я рекомендую конкретно своим пациентам? Ну, конкретно мои пациенты, которые у меня в программах, я заставляю есть хаш, холодец и костный бульон. Костный бульон. Мои пациенты варят порядка 20 часов, пока все аминокислоты там не выпарятся, не выварятся, не будут недоступны.

00:45:37 - Потом это процеживают и разливают в контейнеры, замораживают и едят. И потом фотки присылают. Мы едим. Еще причем могут коллаген, кстати, запивать этим.

Никита Вяхирев:

00:45:51 - В капсулах, в таблетках дозировка. Вот расскажи подробнее, сколько нужно?

Ольга Рождественская:

00:45:54 - Коллаген принимается натощак, запивается не холодной, не горячей водой, потому что очень тонкая молекула. Если есть возможность пептида коллагена, круче однозначно. Но если вы в рационе не будете употреблять жиры, если в рационе вы не будете заботиться о микробиоме, о доступности вот это все, конечно, это мало будет эффективно.

00:46:19 - Но коллаген плюс добавление в рацион костный бульон, вот вам красивая кожа. И хондроэтин, глюкозамин, все. Три месяца все подтянуто, но при спорте, конечно.

Никита Вяхирев:

00:46:35 - А не проще больше белка есть?

Ольга Рождественская:

00:46:38 - Белок, старик, мы же с вами начали говорить о том, что нам надо, понимаете, белока мы больше едим на соревнованиях, дальше мы немножко отдыхаем от этой истории. Мы должны понимать, что есть каникулы от нутритивной поддержки, от чрезмерной нагрузки, то есть есть физиологическая нагрузка, ходьба, кардио, два раза в неделю поддерживающая.

00:47:08 - А есть, когда вы к чему-то готовитесь, массу наращиваете, еще что-то.

Никита Вяхирев:

00:47:12 - Период какой-то.

Ольга Рождественская:

00:47:13 - Период, да. И это другие дозы, это другая нутритивная поддержка, Это другой рацион. Ну, согласны?

Никита Вяхирев:

00:47:20 - Я хочу про белок, кстати, сказать. Я возвращаюсь назад. У нас с тобой не совсем так структурировано, как я делаю, но мне это и нравится в этом формате общения с тобой. Вот я когда к тебе обратился, ты мне сказала, белок старит. Это было 5 лет назад.

Ольга Рождественская:

00:47:34 - То есть я уже даже 5 лет назад об этом говорила?

Никита Вяхирев:

00:47:36 - Ты мне это говорила, да. Я тогда сократил. Я помню, что я потреблял около 300 грамм белка в день. Для меня это было нормой. Постоянно это делал. И я считал, что если я снижу, То есть сразу все, мышцы уйдут, и я потихонечку начал снижать. То есть меньше-меньше-меньше-меньше. Сейчас у меня максимум 2 грамма белка, максимум. И в принципе вот мышца мне меньше не стала, даже качественнее стала.

Ольга Рождественская:

00:47:58 - Ну потому что ты интернативную поддержку правильную периодически принимаешь, когда ты на тяжелом спорте.

Никита Вяхирев:

00:48:03 - Да, я себя чувствую лучше, вот реально, ну, как бы мужчине о красоте говорить, как бы, знаешь, вопросики…

Ольга Рождественская:

00:48:10 - А почему нет? Вот я, например, люблю все красиво.

Никита Вяхирев:

00:48:14 - Я знаю это. Я к тому, что действительно большое количество белка, оно угнетает. Я молчу про анализы АЛТСТ, которые просто пришли в норму банально из-за сокращения количества белка, не меняя ничего в тренировочном процессе. Там просто белка ешь не 300, а 180, уже слетают, да, эти АЛТСТ. Но реально, старь, и дабы восполнить дефицит макроэлементов,

Ольга Рождественская:

00:48:41 - мы добавляем микроэлементы, то есть нутритивную поддержку. Смысл жизни, ребят, в счастье, в наслаждении, вот если это всё стёрто, вы не можете именно радоваться, вы постоянно что-то ждёте, то есть это какие БАДы, какие там диеты, тут нужно понимать, что-либо у вас там тестостерон просто снижен, и вы не можете на полную катушку порадоваться, правильно оценить ситуацию, либо какие-то там другие моменты.

00:49:16 - А, кстати говоря, вот мы про сон не сказали, да, нарушение сна тоже ухудшает эффективность всех этих нутритивных поддержек. Почему? Потому что они бодрят. Они бодрят, и вы не успеваете устать, и позднее засыпание. В общем, там тоже надо менять по времени прием.

00:49:34 - Это не значит, что отказываться, нужно просто по времени менять.

Спикер 2:

00:49:37 - А, то есть не всё можно.

Ольга Рождественская:

00:49:38 - Это очень важно, да. Да, если у вас тяжело с засыпанием, есть фишки, потому что вы уже утром разбиты, вы не выспались, ваши фазы сна не закрыты.

Никита Вяхирев:

00:49:49 - Но мы не будем сейчас все выдавать. Про микробиоту, то, что вначале ты говоришь, ты сказала, мы скажем потом. Давай об этом вернемся.

Ольга Рождественская:

00:49:56 - Значит так, чтобы все нутритивные поддержки максимально всасывались, представим, что мы сделали массспектрометрический анализ, и мы знаем состав, что там действительно достаточно действующего вещества. Ведь что такое препарат, это же вопрос дозировки. Если дозы больше, это уже как лекарство идет. Поэтому считаем, что в капсуле действительно есть заявленное количество действующего вещества, то что нам нужно сделать для того, чтобы это все усваивалось? Во-первых, разнообразить рацион.

00:50:28 - Что мы делаем? Мы однозначно добавляем жиры и углеводы и правильные белки. Вот основная ошибка всех качков, то, что едят абсолютно бесполезное вот это мясо, грудки и так далее, которые ничего там не содержат, ну реально вообще. То есть грудка это плохо? Ну это когда эконом-история, догнаться нужно количеством, граммовка белка.

00:50:53 - Значит, сделали исследование, в котором показали, кстати, азиаты первые по всем этим исследованиям, они конечно рулят на конгрессах, мы сейчас просто открываем Сделали исследование, сравнивали, какой у нас самый большой богатый состав мяса, говядина с аминокислотами, и соевую котлету. То есть, говяжья котлета, соевая.

00:51:18 - И вы представляете, одна говяжья котлета по составу аминокислот равняется двум соевым.

Никита Вяхирев:

00:51:25 - А по калорийности одинаково.

Ольга Рождественская:

00:51:28 - Так самое главное, что если вы будете совмещать белковую этот вот свой рацион сорастительно, то вы практически все вопросы решите свои. То есть, там клетчатка только в бобовых есть растворимая и нерастворимая, это раз. Во-вторых, там есть небольшое количество углеводов, что, в принципе, вас подсушит, если вы там печеньем не будете догоняться.

00:51:53 - Это уникальный продукт, который для качков, для бодибилдеров улучшит рацион ну, на 50% это минимум, вот я предлагаю вам просто всем записать, это мало кто знает, у нас как бы и в культуре этого нет, особо там готовить не очень мы умеем, но это не то, что я говорю, что горошек там из консервы или там фасолька консервирована, нет, это чечевица, нут, маш, хумус, что у нас еще есть, тофу, да, то есть вот это вся история, это первый момент, да, то есть мы делаем 50% растительного белка, 50% животного.

00:52:30 - Считайте, что вы микробиом уже омолодели, если вы это сделали и заморочились на эту тему. Это прям вот совет на миллион.

Никита Вяхирев:

00:52:38 - Так, раз.

Ольга Рождественская:

00:52:39 - Это раз. Во-вторых, вы добавляете в рацион обязательно ферментетинг фута, ферментативное питание, то есть продукты, которые подверглись ферментации. Это квашеная капуста, огурчики, помидорчики, что у нас там, Все сейчас можно ферментировать, потому что раньше мы считали, что надо дать каких-нибудь пробиотиков, и будет все нормально.

00:53:05 - Сейчас мы знаем, что даже полезных пробиотиков можно переборщить, и нарушится микробиом кишечника, поэтому нам надо сделать так, чтобы в кишечнике все само по себе наладилось. Поэтому клетчатка растворимая, нерастворимая и правильный белок - это соя, семейство растительного белка, ферментативные продукты и обязательно добавляем правильные жиры.

00:53:32 - Я не знаю, как обойти сало, как обойти хаш или костный бульон, и, конечно, иногда что-то надо, типа, как холодца есть где. Ну и хаш, в принципе, есть, это холодец, да, кто как.

00:53:49 - Но у вас должно быть, скажем так, фундаментальное блюдо, там, допустим, это белок, должно быть немножко углеводов и немножко жиров, да, соответственно, если у вас жиров не будет, что не ешь, все равно и микробиом постареет, и кожа постареет, половые гормоны быстрее будут снижаться. То есть всё должно быть в меру. Ещё то, что вот прям для меня новое открытие. Вот знаете, хондроэтин, глюкозамин, и там ещё в баночках всегда МСН. Вот это сера. Вот это сера, она нужна, соединение серы нужно для микробиома.

00:54:29 - И нужен ещё инулин. То есть для того, чтобы вот это всё крутое у нас рацион был. Так вот, я ещё пока не придумала, зачем заменить чеснок с луком, но ещё вот можно зелёные бананы. Вот как раз таки, если у вас будет холодец, хаш, костный бульон, ферментативный продукт и ещё плюс к всему чеснок и лук, то для вашего микробиома в течение двух недель, безусловно, будут улучшения, что вы увидите по самочувствию.

00:55:02 - То есть настроение, кстати, от микробиома улучшается нормализации. Но костный бульон, он действительно очень важен. И тогда, когда начинаете принимать БАДы, аккуратнее с дозировками, потому что эффективность будет очень и очень. Любые нутритивные поддержки увеличивают настроение и активность, и вы можете просто в течение дня не устать.

00:55:28 - То есть может сон нарушиться из-за гипердвижухи.

Никита Вяхирев:

00:55:31 - Слушай, большинству людей бы такие проблемы, знаешь, не уставать. В основном-то, наоборот, это ты гиперчеловек. В основном-то люди страдают из-за того, что к концу дня всё уже.

Ольга Рождественская:

00:55:42 - Однообразное питание, которое идёт годами.

Никита Вяхирев:

00:55:44 - Да, ты знаешь, многие люди, они как-то идут по каким-то рельсам. И количество продуктов только снижается. Потому что хорошо с грудки с рисом, ну, значит, буду есть грудку с рисом. И это только реально приводит к быстрой такой вот деградации, что ли.

Ольга Рождественская:

00:56:01 - А теперь будут чечевицу с салом, и с авокадо, и с чесноком. Чего туда девать? Запах же получше. Я, знаешь, придумала, что все, кто меня окружает, я говорю, так, ребята, мы все едим чеснок. Где нам взять серу, соединение серы и инулин?

Никита Вяхирев:

00:56:18 - Так, подводя итог нашей беседы, топ-3 советов ты уже дала. Все добавки нужны тогда, когда они нужны.

Ольга Рождественская:

00:56:27 - Я практически диету долгожителей для качков сказала. Ребята, вам только стоит записать это всё и применить в действии. Уже на фоне такого рациона, какие вы будете нутритивные поддержки добавлять, какие вам будут доктора ваши назначать, ну, там уже, смотрите, зависимость от вашего возраста, веса, репродукции. Это же тоже очень важно. Хотите вы в репродукцию добавьте ещё препаратов йода, да? Или нарушается память? Задумайтесь о витаминах группы В.

00:56:55 - Ну, то есть, понимаете, тут можно фантазировать.

Никита Вяхирев:

00:56:57 - Ну, мы сейчас поговорили про добавки для здоровья. Друзья, если хотите Ольгу еще увидеть в какой-то другой теме, напишите, пожалуйста, Оля, мастер тестостерона.

Ольга Рождественская:

00:57:10 - Первая моя ученая степень была по тестостерону. И, в общем-то, с 2011 года я этим профессионально занималась. Прошла в Бельгии школу призм. В свое время у нас стажировка была. И, конечно, долгие годы я выходила из дома только с тестостероном на всякий случай. Ну как, ну не на всякий случай, мне в исследования нужны были мужчины до-после. Но мне нужно, чтобы были такие, вот всё, как я люблю, там, толстенькие, с сахарочком.

Никита Вяхирев:

00:57:42 - А на комбинат быстро?

Ольга Рождественская:

00:57:44 - Да, да. Мне нужно, чтобы было сразу всё красиво.

Никита Вяхирев:

00:57:47 - Короче, ты одна из первых, кто посадила, Ольга одна из первых, кто посадил людей на тестостерон, вот эта гормонозаместительная терапия, всё это было у истоков вот этой всей движухи в России, можно сказать.

Ольга Рождественская:

00:58:01 - Ну, одна из. Безусловно, много уважаемых мной экспертов, и кто-то даже из них мои учителя, но, в общем-то, в Бельгии вот этот призма приходили все вместе.

Никита Вяхирев:

00:58:17 - Топ-3 добавки для сексуальной энергии.

Ольга Рождественская:

00:58:19 - Цинк, Омега и препарат Эль-Аргини.

Никита Вяхирев:

00:58:28 - На этом все, Оль, спасибо тебе, что откликнулась. Вчера только списались, сегодня уже записались. Друзья, напишите, как вам все это зашло. Финальное слово за тобой и сворачиваемся.

Ольга Рождественская:

00:58:46 - Если я раньше говорила, что гормоны правят миром, то сейчас, наверное, я пропагандирую эпикура, эпикуризм, то есть смысл жизни в счастье, в радости. Вы даже не представляете, насколько улучшается гормональный фон, если вы становитесь радостнее, счастливее и можете правильно и эффективно отдыхать, эффективно проводить время. И, кстати, я считаю, что, возможно, сериалы это не очень эффективно.

00:59:15 - Вот вы меня спросили, а вместо сериалов ты что делаешь? А я скажу, я гольфисткой стала за эти пять лет. Я заболела гольфом. Для меня гольф-поле - это какая-то принудительная медитация, где я восстанавливаюсь на сто процентов. Ещё плюс всегда красиво.

Никита Вяхирев:

00:59:31 - Друзья, никакой травы, омега-3 и гольф - это рецепт от Оли Рождественской. Всё. Счастливо.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=A-Dsodj_HpU


Ключевые теги материала:
mTOR риски , БАДы вред печени , аминокислоты для кожи , аптечка качка , белок и старение , белок старит , биодоступность добавок , гидролизованный коллаген , глюкозамин хондроитин МСМ , глютамин восстановление мышц , глютамин для иммунитета , глютамин микробиом , глютамин перед соревнованиями , грецкие орехи омега 3 , дефицит белка , диета долгожителей , жирная рыба ртуть селен , здоровье ЖКТ , зелёные бананы резистентный крахмал , избыток белка , иммунитет 70 80 процентов ЖКТ , квашеная капуста , клетчатка растворимая нерастворимая , коллаген натощак , коллаген работает , костный бульон 20 часов , либидо и гормоны , лук чеснок инулин , льняное масло омега 3 , метаболическое питание , микробиом кишечника , ноктурия вставать ночью в туалет , норма белка при тренировках , нут чечевица маш , нутритивная поддержка , омега 3 EPA DHA , омега 3 настроение , омега 3 разжижает кровь , пептиды будущее , пептиды коллагена , пероральные капсулы таблетки , печень трески омега 3 витамин D , пребиотики инулин , разнообразие рациона , растительный белок 50 50 , сера для микробиома , сколько омега 3 в день , соединительная ткань каркас кожи , соя тофу хумус , сравнение говядина и соя аминокислоты , суставы при силовых , тестостерон и старение , токсическое поражение печени БАДами , травмы при тренировках , трансдермальные формы кремы , утренняя эрекция маркер , ферментация для микробиома , ферментированные продукты , фиброз старение кожи , холодец хаш , хондропротекторы , цинк омега 3 L аргинин, эндоканнабиноидная система ,

Медиатека эндокринолога Ольги Рождественской - Клиника Счастья и Долголетия - ООО "Поликлиник.Ру" - ИНН 7713774306 - 2026 год. ОRCID: 0000-0002-7099-4341